Pensamientos intrusivos: qué son, cómo evitarlos
¿Cómo podemos reconocer y gestionar nuestros pensamientos intrusivos? Te damos consejos que puedes poner en práctica.
Todos hemos experimentado esa sensación de tener pensamientos que parecen venir de la nada y que no podemos controlar. Esos pensamientos intrusivos pueden ser inquietantes e incluso aterradores. Pueden hacernos sentir ansiosos, deprimidos o simplemente distraídos. Pero, ¿qué son exactamente los pensamientos intrusivos y cómo podemos evitar que nos afecten?
Los pensamientos intrusivos son pensamientos no deseados que aparecen en nuestra mente sin nuestro control. Pueden ser de cualquier tipo: desde pensamientos violentos o sexuales, de inseguridades, miedos violentos a perder a alguien…Estos pensamientos pueden ser muy perturbadores y pueden afectar negativamente nuestro bienestar emocional. Entonces, ¿cómo podemos evitar estos pensamientos intrusivos?
Habla con alguien de confianza: Hablar con alguien de confianza sobre tus pensamientos intrusivos puede ser una forma útil de liberar la tensión emocional que pueden generar. Es importante hablar con alguien en quien confíes y que te escuche sin juzgar.
Mantén tu mente ocupada: Cuando estamos aburridos o no tenemos nada que hacer, nuestra mente tiende a divagar y pueden aparecer pensamientos intrusivos. Intenta mantener tu mente ocupada con actividades que disfrutes, como leer un libro, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos.
Cómo practicar la atención plena para evitar pensamientos intrusivos
Practica la atención plena: La atención plena es una técnica que consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo. Se centra en prestar atención al momento presente, aceptando todo lo que surge sin juzgar ni evaluar.
Hay muchas maneras de practicar la atención plena, incluyendo la meditación, la respiración consciente, la escucha activa, el yoga, entre otros. La práctica de la atención plena ha demostrado ser beneficiosa para la salud mental y física, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Busca ayuda profesional: Si los pensamientos intrusivos están afectando seriamente a tu bienestar emocional
Busca ayuda profesional: Si los pensamientos intrusivos están afectando seriamente tu bienestar emocional, en terapia puedes encontrar herramientas para identificarlos y poder gestionarlos.
Es importante recordar que los pensamientos intrusivos son normales y que todos los experimentamos de vez en cuando. Al practicar la atención plena, mantener tu mente ocupada, hablar con alguien de confianza, no culparte a ti mismo y buscar ayuda profesional si es necesario, puedes manejar y evitar estos pensamientos intrusivos para mejorar tu bienestar emocional.